malo wegli

wszystko leci git! fat też. dzisiaj z rana było nawet 92,0kg ale byłem lekko odwodniony po nocy (szczególnie, że w domu się grzało i wyszła mi mini sauna w pokoju przez noc :/) w piątek były barki i tricepsy bardzo ładnie w sobote jedynie łydki bo coś mi gruchło w kolanie i o ile w przysiadzie schodząc w doł było ok, to chcąc się dźwignąć czułem [...]

W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ ) Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? +2JAJA I BEDZIE OK. sniadanie II: (130 kcal [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]

Wielkie dzięki ćwiczenia super oprócz ćwiczeń w domu, na te niestety nie mogę sobie pozwolić dlatego chodzę często na siłkę, wynajmujemy mieszkanie i jest bardzo mało miejsca, zresztą nie lubiię ćwiczyć w domu ewentualnie kręcę hula hop.Jeśli chodzi o interwały to sprzęt na siłce jest zepsuty, padła elektronika i czas mierzę tylko z zegarka. Może [...]

Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]

Na czczo nie, bo były ze 2 jajka, trochę wędzonego łososia, trochę ogórka lub pomidorka... ale węgli faktycznie mniej. Chleba trzeba jeść mało, naj w ogóle, więc jadłam kromkę (czy normalnego, czy a la Wasa, czy chrupkie...)

Bartku, wytrzymałam na resecie tylko 3-4 dni... chyba nie umiem już tak "dowolnie"/"nieładnie" jeść... Hm, skoro powinno się odpocząć od B, to może powinnam? Wcześniej jadałam mało mięsa, teraz praktycznie codziennie (choć sporo ryb), ale wątpię, żeby to był powód, bo było dobrze, dopiero po obcięciu W i nie dodaniu T coś się [...]

110 T... ?hm, najwięcej... Węgli mało, bom mała :) No tak, żeby 100 nie przekroczyć, bo inaczej będę pożerać straszne ilości owoców, a nie 2 dozwolone :) A B i W dobrze, że tak równo? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-19 15:14:18

Lena, nie bój się tak tych węgli ' Owszem,truskawki mają mało - około 5g strawnych. Z owoców też maliny mają niewiele

Jak się nie ma swoich, to się lubi kupne :) Byle nie w markecie! Odin, taaak, młode są pyszne, ale 4 maleńkie to mało... 1. Omlet z 2 jaj, pesto pomidorowe, zioła, oliwki czarne, mięsko, pomidor, kiełki. 2. Pojemnik 1: łosoś, awokado, olej lniany, kiełki. 3. Pojemnik 2: kurczak gotowany, pomidor, oliwa z oliwek, kiełki. 4. Szpinak duszony na [...]

Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości %-) ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam [...]

3g białka to gruba przesada. 1,8-2,2g'kg masy ciała spokojnie wystarcza. Mity o zbawczym wpływie obłąkanego pożerania białka dawno zostały rozwiane przez naukę. Pamiętaj, że białko ma również działanie termogeniczne i dodatkowo obciąża nerki... Umiar jest ważny we wszystkim. 5g węglowodanów jak dla mnie też za dużo? Ile masz lat i jaki typ [...]

jest temat w galerii. cos sie zesralo po ostatnim czicie i ostatnim tyg.scialem za bardzo kcal tluszcz do zera wegli tez malo woda podlalo waga w gore masakryczne przemeczenie.gdzies czytalem o zalamaniu metabolicznym nie wiem co jest. prz do formy jeszcze tydz zobaczymy co sie zmieni. co do nog to w piatek byly katowane do tego w sobote rano na [...]

kscman Jesli staż masz niewielki to nie szalałbym tak z ciężarem a 6-7 serii w moim przekonaniu na klatkę może ok ale na plecy za mało. Raczej dałbym większą ilość serii I w ogóle ciągnałbym dalej FBW tylko jakąś cięższą wersję marbit Tego ile Ci zostanie nikt nie wie nie wiemy ile zbudujesz i dlaczego tylko na rok to raczej sport długoterminowy. [...]

Spalacze, cla możesz odłożyć przy takiej wadze dieta zrobi swoje. Mało tłuszczy w diecie, dużo węgli. Posiłek I Za mało kcal. Posiłek III (przedtreningowy) Brak białka. Posiłek IV: Złe węgle, nie pełnowartościowe białko. Daj coś normalnego - mięso z kasza np. Posiłek V: Chleb zamień na coś lepszego.

wrzuć aeroby, a wegli to zdecydowanie za mało..

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień zaczął się bardzo dobrze, trening ok, dieta też, ale za dużo trochę makaronu i teraz to właśnie odczuwam Samopoczucie średnie …. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzisiaj techniczny trening, długi TUT i spinanie PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 1 x max 60 kg [...]

Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]

[...] te fotki o ktorych mowilem u Ciebie w blogu Fifti idze Tobie w glowie tylko koxy PawelSzEvc wez mi nawet nie mow , bo w taklie gorace dni wpychac w siebie zarcie to malo powiedziane... :-/ ale tak jak piszesz , jeszcze 2.5 tygodnia wiec nie ma srania Pozniej wegli duzo mniej a wiec bede mial jak w raju Ide konczyc robic dostawe w [...]

[...] Ok tak jak obiecalem troche weekendowych fotek pora wrzucic Rozmawialem z kolezanka dietetyczka okazalo sie iz w diecie mam strasznie malo wapnia obecnie , zakupilem sobie Chela-Calcium (1 caps 1076mg chelatu wapnia) , stosuje jeden caps dziennie Jedno z sniadan (Pro Longatum truskawkowe z 50g + orzecgy [...]